급찐급빠 골든타임
여러분 지난 추석 명절 잘 보내셨나요? 모두들 사랑하는 가족, 애인, 지인을 위해 명절을 준비한 만큼 명절 음식도 풍성하게 즐기셨을 텐데요. 하지만 기름진 고칼로리 명절 음식으로 인해 체중이 불어났다면 걱정하지 마세요. 명절 후 다이어트를 다짐하셨다면, 우리 함께 급찐급빠 다이어트를 시도해보는 것은 어떨까요?
급찐급빠 다이어트의 필요성
급찐급빠 다이어트는 급하게 찐 살을 급하게 빼야 한다는 뜻이에요.
과식 직후 증가한 몸무게는 실제 지방이 늘어난 것이 아니라 음식 속 글리코겐이 몸속에 저장되면서 몸속의 수분이 증가하는 것이에요.
1kg 정도 늘어난 체중은 일상생활로 돌아가면 자연스럽게 빠지지만 그 이상 불어났다면 2주 안에 본래 몸무게로 돌아가기 위한 조치가 필요합니다.
단기간 폭식으로 늘어난 체중은 지방이 아닌 글리코겐이라는 다당류 형태로 축적되는데 이는 지방보다 분해 속도가 빨라 비교적 적은 노력으로 금방 뺄 수 있어요.
하지만 과식을 계속하면 글리코겐을 더 이상 수용할 수 없는 단계가 되어 몸은 글리코겐을 지방으로 저장하게 되어 살이 찌게 되는 것이에요.
2주라는 골든타임을 놓치게 된다면 음식 속의 글리코겐이 수분이 아닌 체지방으로 변하기 때문에 수분이 체지방이 되기 전에 몸무게를 다시 돌려놓아야 합니다.
다이어트 꿀팁 – 공복시간 길게 유지하기
보편적으로 알려진 간헐적 단식 16:8 방법은 16시간 공복 상태를 유지하고 수면 시간을 포함하여 8시간 동안 음식물을 섭취하는 것입니다.
간헐적 단식의 원리는 우리 몸에 있는 포도당을 모두 사용하여 지방을 태우는 것이에요.
단식 시간을 준수하는 것뿐만 아니라 음식을 섭취할 때 탄수화물, 단백질, 지방, 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요해요.
물 많이 마시기
과식을 했다면 염분도 많이 섭취했을 것이기 때문에 물을 많이 마시는 것이 좋아요.
물을 많이 마시면 대사가 원활해지고 소변을 통한 노폐물 배출에 도움이 돼요. 몸에서 염분만 빠져나가도 붓기가 많이 빠져요.
섭취량 줄이기
2주 안에 글리코겐을 남김없이 사용하기 위해서는 섭취하는 열량을 줄여주면 좋아요.
식사를 할 때 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 평소 2/3 정도의 양만 섭취하는 것을 추천드려요. 굶는 것은 절대 금물이며, 단백질과 영양소 균형을 유지해야 합니다.
- 근력운동과 유산소 운동을 병행 : 글리코겐은 근육과 간에 많이 쌓여있어요. 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 사용하기 위해서는 근력운동을 꼭 해주셔야 합니다. 근력운동 후 유산소 운동까지 병행해 주면 지방 분해가 효과적이에요.
- 닭가슴살 식단 : 닭가슴살은 다이어트 식품으로 많이 알려져 있습니다. 100g 중 23g이 단백질이고 탄수화물과 지방이 거의 없어 최적의 다이어트 식품으로 꼽혀요. 하지만 닭가슴살만 먹는 식단은 영양 불균형이 생길 수 있으니 조리법과 염분을 신경 써서 먹는 것이 좋아요.
- 닭가슴살과 함께 먹으면 좋은 채소 : 닭가슴살 샐러드를 준비할 때 어떤 채소를 곁들일지 고민되신다면 청경채와 파프리카 등 섬유질이 많은 채소를 추천해 드려요. 청경채는 당과 단백질의 합성 및 분해에 관여하며 혈압을 낮추고 근육 생성에 도움을 줘요. 파프리카는 수분과 비타민이 많아 닭가슴살과의 궁합이 좋습니다.
짠 음식 줄이기
설 연휴 이후 남은 음식은 염분이 많이 함유되어 있다. 이러한 음식을 먹게 되면 속이 더부룩해지는 느낌을 받게 된다.
이는 혈액 내 과도한 염분이 피부로 수분이 빠져나가도록 만들기 때문이다.
설 명절에 남은 음식을 활용할 때는 최대한 소금을 적게 넣고 고춧가루 등 다른 양념으로 대체하는 것이 좋다.
굶는 다이어트는 금물
뱃살을 줄이겠다고 무조건 굶는 것은 옳지 않다. 굶는 다이어트는 근육과 수분만 빠지게 만든다.
식사량을 줄이는 정상적인 식습관을 유지하면서 뱃살을 줄여야 한다. 충분한 수면, 수분섭취, 등 평소 루틴을 찾는 것만으로도 뱃살 관리에 도움이 된다.
다양한 방법으로 뱃살 줄이기
- 충분한 수면
- 복식 호흡
- 기름진 음식 피하기
- 술 자제하기
급찐급빠 골든타임 결론
명절을 마무리하고 일상으로 돌아왔다면 길었던 연휴 동안 섭취한 기름진 음식들로 인한 뱃살 증가를 걱정할 필요가 있습니다.
하지만 급찐급빠 다이어트를 통해 몸을 건강하게 유지하고 명절 후 체중 관리를 할 수 있습니다